Лучшие виды тренировок для тех, кому за 65

Физическая активность является важным элементом здорового образа жизни на протяжении всего жизненного цикла, включая пожилой возраст. Многие ошибочно считают, что достижение пенсионного возраста знаменует конец активного образа жизни. Однако после 65 лет физическая активность становится даже более важной для поддержания физического здоровья и силы, которые требуются для ведения полноценной жизни.

Что же касается спортивных дисциплин, которые особенно полезны для людей старше 65 лет?

Плавание лидирует по популярности и полезности для здоровья. Погрузившись в воду, вы ощущаете эффект невесомости, который облегчает нагрузку на суставы и дает им возможность отдохнуть. Кроме того, плавание активизирует большинство мышц тела, особенно если вы прилагаете усилия, а не просто плывете без усилий. Основное правило: лучше плавать в спокойном темпе, но без перерывов, чем внезапно ускориться и потом отдыхать продолжительное время.

Скандинавская ходьба тоже является отличным выбором для большинства пожилых людей. В отличие от обычных прогулок, этот вид спорта активирует мышцы рук, при этом не перегружая их, поскольку большая часть веса рук переносится на палки. Палки также помогают поддерживать равновесие и предотвращают травмы, связанные с падениями.

Также рекомендуются спокойные виды активности, такие как гимнастика, йога или пилатес. Вы можете заниматься ими как на групповых занятиях в фитнес-центре, так и дома на коврике. Но если вы только начинаете знакомство с этими видами физической активности, обязательно проконсультируйтесь с врачом и опытным тренером, которые помогут вам правильно выполнить упражнения и расскажут, чего избегать, учитывая ваше здоровье.

Если у вас болят колени,

стоит ли вам активно двигаться, или это может повредить их?

Действительно, в период обострения боли лучше избегать слишком больших физических нагрузок, но это не означает, что вам следует полностью отказаться от тренировок. Попробуйте выполнить упражнения, которые не включают коленные суставы: например, занимайтесь гимнастикой в сидячем или лежачем положении, пойдите в бассейн или записывайтесь на занятия ЛФК в ближайшей поликлинике.

Как правильно организовать тренировку и на что следует обратить внимание?

Главное правило: «немного, но каждый день». Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует проводить не менее 150 минут физической активности в неделю — например, 30 минут пять дней в неделю.

Важно помнить о необходимости разминки и заминки. Перед основными упражнениями сделайте несколько упражнений для разминки мышц: наклоны, махи руками и ногами, вращение головы и рук. В конце тренировки «успокойте» мышцы и сосуды: подойдут упражнения на растяжку и гибкость, помогающие вернуть пульс к норме.

В заключение, предлагаю три конкретных совета:

1. Постепенность: Начните с мягких форм физической активности и постепенно увеличивайте интенсивность.
2. Регулярность: Старайтесь соблюдать регулярность тренировок, даже если они недолгие. Это помогает поддерживать тонус мышц и общую выносливость.
3. Слушайте свое тело: Если вы ощущаете боль или дискомфорт во время тренировки, сделайте паузу или замените упражнение на более мягкое. Ваша безопасность и здоровье должны быть на первом месте.