Как правильно бегать чтобы похудеть?
Не видите ожидаемых результатов от своих утренних пробежек, хотя вы уделяете этому занятию от десяти до пятнадцати минут? Возможно, дело в том, что нужно подойти к этому процессу более обдуманно. Итак, вопрос дня: как бегать, чтобы эффективно сжигать жиры?
Подготовка к бегу
Утренние пробежки стоит начинать неспешно, устанавливая для себя минимум в пятнадцать-двадцать минут. Несмотря на то, что это может казаться тяжелым заданием, важно приучить свой организм к такому ритму хотя бы два раза в неделю. Со временем длительность тренировок можно и нужно увеличивать.
Имейте в виду, что жиры начинают сжигаться после примерно сорока-пятидесяти минут активного бега. Однако не стоит заставлять себя, если чувствуете дискомфорт. Если вы ощущаете боль или недомогание, лучше остановиться и отдохнуть.
Выбор места и стиля бега
Идеальное место для бега — это лесная тропа или парковая зона. Если это не возможно, городской стадион также подойдет. Старайтесь расслабиться и не перенапрягаться.
Распределите физическую нагрузку равномерно, чтобы избежать переутомления. Бегайте на умеренной скорости, чтобы после тренировки вы не чувствовали себя слишком измученными. В выборе маршрута можно предпочесть дорогу с небольшими неровностями, что поможет создать правильную нагрузку на сердце и ускорит сжигание калорий.
Правила бега
Основные правила, которые помогут ответить на вопрос «как правильно бегать чтобы похудеть?»:
• Экспериментируйте с разными типами бега: бег трусцой, бег с препятствиями, спринт. Найдите тот, который вам больше подходит.
• Не стремитесь к максимальной скорости.
• Правильно подбирайте обувь. Если во время бега вы ощущаете боль, возможно, что-то не так.
• Будьте безопасны. Обратите вним
ание на то, как вы бегаете, что на вас одето и т.д.
• Следите за дыханием. Ритмичное дыхание важно для правильной техники бега.
Утро или вечер?
Не знаете, какое время суток лучше подходит для тренировок? Утренние пробежки считаются более полезными для сжигания калорий, особенно если бегать натощак. Это довольно просто, просто преодолейте первые два дня.
Контрастный душ может помочь в пробуждении и подготовке к тренировке. Когда вы войдете в ритм, больше не будете задавать вопрос о том, как правильно бегать для похудения. Ваш организм возьмет на себя всю работу, главное — слушать его.
А вот три дополнительных совета:
- Гидратация: Пейте достаточное количество воды перед, во время и после тренировки для поддержания гидратации.
- Разминка и заминка: Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой и заминкой после. Это помогает подготовить мышцы к нагрузке и способствует восстановлению после тренировки.
- Питание: Обратите внимание на свой рацион. Бег для похудения будет эффективнее, если вы будете употреблять здоровую, сбалансированную пищу.