Как бороться с бессонницей при беременности?
Бессонница во время беременности — это обычное явление, особенно в поздних стадиях. Важно обеспечить маме качественный сон, поэтому проблему бессонных ночей нужно активно решать.
Малыши в утробе часто становятся более активными ночью. К этому добавляются мысли о грядущих родах и различные опасения, которые не позволяют маме расслабиться и уснуть спокойно.
Бессонницу можно разграничить на три типа: когда сон отсутствует с самого вечера, когда он прерывается в середине ночи, и когда он прерывается ближе к утру. Если сон нарушился в середине ночи или ближе к утру, и на то у вас есть специальная беременная подушка, не пытайтесь принудительно заснуть — это не будет работать. Лучше послушать успокаивающую музыку или почитать интересную книгу.
Абсолютно нельзя принимать снотворные без назначения врача. Бессонница — обычное состояние для беременных, и обычно она проходит после родов. Однако, если бессонница вызывает значительное беспокойство, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, он предложит какие-либо безопасные снотворные или рекомендует специальные беременные подушки, наиболее подходящие для вашего комфорта.
Есть и другие, менее рискованные методы борьбы с бессонницей во время беременности. Хорошо помогают отвары трав, такие как ромашка, пустырник, валериана. Также может помочь теплый чай с мятой или мелиссой, или стакан теплого молока с небольшим количеством меда. Эти средства успокаивают нервную систему и могут помочь с проблемами со сном.
Перед сном избегайте обильной пищи, особенно тяжелой. Также не следует пить стимулирующие напитки. В общем, перед сном стоит сократить потребление жидкости, чтобы не перегружать мочевой пузырь, который будет мешать вам спать всю ночь.
Удобное спальное место способствует хорошему сну. Заблаговременно позаботьтесь о проветривании комнаты, свежем постельном белье и комфортных подушках.
Теплый ванна или душ — отличный способ расслабиться. Возможно, ваш партнер умеет делать простой расслабляющий массаж. Если врач не возражает, можно заняться сексом.
Каждый человек уникален, и методы борьбы с бессонницей работают по-разному для разных людей. Если вы хотите поспать днем, не запрещайте себе это. Более того, в последние два месяца беременности вы находитесь в декретном отпуске и можете спать в любое время суток.
Не забывайте, что во время беременности вам нужны позитивные эмоции, хороший здоровый сон и правильное питание. После рождения ребенка бессонница уйдет сама по себе, но будет ли вам дано спать — это уже другой вопрос.
Три конкретных совета для борьбы с бессонницей:
- Привлекайте регулярное физическое упражнение. Простая прогулка на свежем воздухе может способствовать лучшему сну.
- Постарайтесь минимизировать стресс. Используйте релаксационные техники, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация.
- Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать свой биологический ритм.